Mi rutina deportiva

¡Hola chicas! Aunque hace unas semanas dediqué un post a mi recuperación postparto (que podéis ver aquí) Hoy he querido hacer algo más específico sólo sobre mi rutina deportiva, ya que por redes me preguntáis bastante.

Yo empecé a hacer ejercicio después de la cuarentena, a pesar de que me habían practicado una cesárea, mi ginecóloga me lo recomendó en la revisión pertinente, así que yo encantada, no sólo por el tema estético, sino porque para cargar con un bebé y evitar dolores de espalda y cansancio continuo es bastante recomendable tener un buen fondo físico.

Mi primera opción fue contratar un entrenador personal, ya que me daba un poco de reparo volver a hacer deporte sin supervisión y por temas logísticos descartaba el desplazarme a un gimnasio. Esto me fue fenomenal, he aprendido mucho y lo he mantenido durante 3 meses a razón de unas dos veces (tres en el mejor de los casos).

En la actualidad practicamente he recuperado mi peso, me quedá sólo 1 kilo de más, de los 17 que gané, así que ya entreno yo sola.

A continuación os describo mi rutina, horarios y el material que utilizo....

Sígueme en / Follow me

    

Material:

-Pelota de pilates.

-Colchoneta y toalla.

-Mancuernas regulables de 2 a 4kg y discos sueltos.

-Cintas tipo TRX de Decathlon, esto es de lo mejor que he probado en mi vida, se puede colocar en cualquier puerta de paso de casa. Yo tengo la suerte de tener un parque al lado que suele estar vacío, así que cuando puedo entreno fuera, lo ato a la estructura metálica de un columpio y a sudar!

Os aseguro que con este material prácticamente se puede hacer de todo.

Horario:

No tengo un horario fijo, pero sí muchas ganas, que es lo que hace falta, por lo que aprovecho cualquier siesta de Catalina para entrenar y la llegada del papá, visitas, abuelos...para escaparme a correr. ¡No hay excusas!

Sólo descanso un día a la semana, aunque además del entrenamiento salgo a pasear una media de dos horas al día, en esto no descanso nunca.

Resumiendo mi rutina: Salgo a correr tres días a la semana, una media de 50 minutos a marcha suave con algún sprint al final de la carrera y entreno con el resto del material otros tres días centrando el trabajo en abdomen y tren superior, a poder ser con las TRX, si no me da tiempo hago abdomen y sentadillas con la colchoneta y la pelota.

Un pequeño truco si no podéis salir a hacer cardio es coger alguna ruta algo más complicada con alguna cuesta pronunciada, cargar algo más el carrito del bebé y hacer los paseos a marcha rápida para compensar.

Apoyo:
Cuando salgo a correr siempre uso la aplicación Runtastic Pedometer, me ayuda mucho a controlar mis progresos.
Para entrenar desde casa con este material hay millones de tutoriales en Youtube, yo os dejo un par de los que estoy usando más últimamente para entrenar con las TRX
core , 30 min

¿Dudas? :)

Sígueme en / Follow me